معرفی وبلاگ
حضرت آیت الله خامنه ای در نشست اندیشه های راهبردی ؛ نقش و سهم بانوان را در نظام اسلامی ممتاز و بی بدیل دانستند و خاطر نشان کردند : " نقش بانوان در دوران مبارزه پیروزی انقلاب اسلامی ، بعداز انقلاب بویژه دوره بسیار سخت دفاع مقدس و در عرصه های مختلف ، نقش مؤثر ، ممتاز و بی جایگزینی است که با هیچ معیاری قابل اندازه گیری نیست ." از نگاه رهبر انقلاب اسلامی ، اولین کسی که نقش و جایگاه ممتاز بانوان را درک کرد و زمینه ساز نقش افرینی برجسته زنان در عرصه های مختلف شد ، امام خمینی (ره) بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران بود.
صفحه ها
دسته
لينك سازمان زنان
لينك دوستان
سايت مراجع تقليد
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 889156
تعداد نوشته ها : 1937
تعداد نظرات : 211
Rss
طراح قالب
GraphistThem267

 

 

سريع و آسان مانكن شويد!

 

به مدت يك دقيقه شدت تمرين را تا حد قوي بالا ببريد و بعد يك دقيقه سرعت تمرين را تا حد متوسط پايين بياوريد. اينكار را 5 مرتبه تكرار كنيد.

  

شروع كنيد :

 
هفته اول:
 
 
 شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت يك دقيقه شدت تمرين را تا حد قوي بالا ببريد و بعد يك دقيقه سرعت تمرين را تا حد متوسط پايين بياوريد. اينكار را 5 مرتبه تكرار كنيد.

 

15 دقيقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهيد و كم كم شدت آن را پايين بياوريد.

 
دوشنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت 10 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

يك تا دو دقيقه روي شيب زياد با شدت بالا راه برويد و بعد روي سطح صاف يك تا دو دقيقه ضربانتان را پايين بياوريد. يكبار ديگر اين تمرين را تكرار كنيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 چهار شنبه: 5  دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

شدت تمرين را براي 5 دقيقه تا بالاترن حد افزايش دهيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 پنجشنبه:به مدت 30 دقيقه با شدت دلخواه راه برويد. گرم كردن اوليه و خنك كردن آخر كار را فراموش نكنيد.
  

هفته دوم:

 
شنبه : 5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت يك دقيقه شدت تمرين را تا حد قوي بالا ببريد و بعد يك دقيقه سرعت تمرين را تا حد متوسط پايين بياوريد. اينكار را 7 مرتبه تكرار كنيد.

 

تمرين را با سرعت متوسط به پايان برسانيد و كم كم از شدت آن بكاهيد.

 
دوشنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

يك تا دو دقيقه روي شيب زياد با شدت بالا راه برويد و بعد روي سطح صاف يك تا دو دقيقه ضربانتان را پايين بياوريد. دوبار ديگر اين تمرين را تكرار كنيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

  

چهار شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.

 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

شدت تمرين را براي 10 دقيقه تا بالاترين حد افزايش دهيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 پنجشنبه:به مدت 30 دقيقه با شدت دلخواه راه برويد. گرم كردن اوليه و خنك كردن آخر كار را فراموش نكنيد.
  

هفته سوم:

 شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت دو دقيقه شدت تمرين را تا حد قوي بالا ببريد و بعد دو دقيقه سرعت تمرين را تا حد متوسط پايين بياوريد. اينكار را 4 مرتبه تكرار كنيد.

 

تمرين را با سرعت متوسط به پايان برسانيد و كم كم از شدت آن بكاهيد.

 

دوشنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.

 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

2 تا 3 دقيقه روي شيب زياد با شدت بالا راه برويد و بعد روي سطح صاف يك تا 2 دقيقه ضربانتان را پايين بياوريد. يكبار ديگر اين تمرين را تكرار كنيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

  

چهار شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.

 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

شدت تمرين را براي 15 دقيقه تا بالاترين حد افزايش دهيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 
  

پنجشنبه:به مدت 30 دقيقه با شدت دلخواه راه برويد. گرم كردن اوليه و خنك كردن آخر كار را فراموش نكنيد.

 
  

هفته چهارم:

  

شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.

 

به مدت 2 دقيقه شدت تمرين را تا حد قوي بالا ببريد و بعد 2 دقيقه سرعت تمرين را تا حد متوسط پايين بياوريد. اينكار را 5 مرتبه تكرار كنيد.

 

تمرين را با سرعت متوسط به پايان برسانيد و كم كم از شدت آن بكاهيد.

 
 دوشنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت 5 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

2 تا 3 دقيقه روي شيب زياد با شدت بالا راه برويد و بعد روي سطح صاف 1 تا 2 دقيقه ضربانتان را پايين بياوريد. دوبار ديگر اين تمرين را تكرار كنيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 
 چهار شنبه:5 دقيقه با شدت ملايم گرم كنيد.
 

به مدت 2 دقيقه شدت تمرين را تا حد متوسط بالا ببريد.

 

شدت تمرين را براي 20 دقيقه تا بالاترين حد افزايش دهيد.

 

تمرين را با شدت متوسط به پايان برسانيد.

 
 پنجشنبه:به مدت 30 دقيقه با شدت دلخواه راه برويد. گرم كردن اوليه و خنك كردن آخر كار را فراموش نكنيد.
 
 
 منبع : salamatnews.ir
 
 
 
پنج شنبه بیست و ششم 5 1391 13:9
X