معرفی وبلاگ
حضرت آیت الله خامنه ای در نشست اندیشه های راهبردی ؛ نقش و سهم بانوان را در نظام اسلامی ممتاز و بی بدیل دانستند و خاطر نشان کردند : " نقش بانوان در دوران مبارزه پیروزی انقلاب اسلامی ، بعداز انقلاب بویژه دوره بسیار سخت دفاع مقدس و در عرصه های مختلف ، نقش مؤثر ، ممتاز و بی جایگزینی است که با هیچ معیاری قابل اندازه گیری نیست ." از نگاه رهبر انقلاب اسلامی ، اولین کسی که نقش و جایگاه ممتاز بانوان را درک کرد و زمینه ساز نقش افرینی برجسته زنان در عرصه های مختلف شد ، امام خمینی (ره) بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران بود.
صفحه ها
دسته
لينك سازمان زنان
لينك دوستان
سايت مراجع تقليد
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 854211
تعداد نوشته ها : 1937
تعداد نظرات : 211
Rss
طراح قالب
GraphistThem267

انگشتان‌تان را ماساژ دهيد،سردرد نگيريد

 

  ,ماساژ,ماساژ لاغري,سردرد,بيماري‌هاي روحي

 

انگشتان‌تان را ماساژ دهيد،سردرد نگيريد

يك متخصص مغز و اعصاب گفت: هنگام سردرد، انگشتان خود را ماساژ دهيد.

به گزارش سرويس علمي،‌ پزشكي باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا؛ دكتر سعيد آقاجاني، متخصص مغز و اعصاب ضمن بيان اين مطلب اظهار داشت: فشاردرماني يا رفلكسولوژي يكي از شيوه‌هاي طب مكمل است كه براي درمان و پيشگيري از بسياري از بيماري‌هاي روحي و جسمي در جهان مورد استفاده قرار مي‌گيرد. در اين شيوه درماني درمانگران با فشاردادن نقاط خاصي از كف پا و دست موجب افزايش ريلكسيشن، آرامش و تسكين بسياري از دردها در بدن مي‌شوند برخي از تكنيك‌هاي اين شيوه درماني قابل استفاده براي همه مردم است.

وي افزود: يكي از بهترين روش‌هاي تسكين سردردهاي ناشي از خستگي و فعاليت‌ها روزانه استفاده از روش‌هاي فشاردرماني است.

 

اين متخصص مغز و اعصاب در ادامه گفت: كلمه فشار درماني به يك سيستم ماساژ يا فشار شفابخش استناد مي‌كند كه توسط انگشت‌ها به بدن وارد مي‌شود.

دكتر آقاجاني گفت: طب سوزني و فشاردرماني هر دو از درمان‌هاي شفابخش شرق باستان هستند كه بر روي صورت امپراطورها و ملكه‌هاي چين انجام مي شدند. ولي خبر خوب اين است كه اين روش اكنون نيز بر روي صورت مردم خسته قرن معاصر هم موثر است.

 

وي در ادامه گفت: براي ماساژ دست‌ها مي توانيد به ترتيب زير عمل كنيد؛

پشت دست‌ها را تا مچ محكم فشار داده و به آرامي‌ بازگرديد و ميان كف دست و انگشتان را فشار دهيد.

هر انگشت را به تنهايي فشار دهيد و با انگشت خود حركت چرخشي را اطراف مفاصل آن انجام دهيد. انگشت را نگه داريد و آن را آهسته بكشيد.

ميان تاندون‌هاي پشت دست خود را با انگشت ماساژ دهيد.

دست‌هاي خود را از كف دست تا انتهاي مچ، با انگشت فشار چرخشي دهيد.

كف دست خود را از نوك انگشتان تا مچ ماساژ دهيد/باشگاه خبرنگاران

 

 

با ۵ ورزش زانو درد خود را كاهش دهيد ...!

 

ورزش, كاهش وزن, زانو درد, درمان  زانو درد

 

 

در ابتدا با مقدار كم شروع كنيد. اگر براي بار اول، بدون درد حركات را انجام داديد، براي بار دوم تعداد حركات را بيشتر كنيد. به طور كلي، در حدود ۳۰ دقيقه هر روز ورزش كنيد.
پياده روي باعث كاهش درد مفاصل و تقويت عضلات پا مي شود و انعطاف پذيري بدن را بهبود مي بخشد و براي قلب نيز بسيار خوب است.

 

۱. پا را از يك طرف بلند كردن


پشت يك صندلي را براي حفظ تعادل بگيريد. وزن بدن را روي پاي چپ بيندازيد. پاي راست را بلند كنيد و از پاي چپ دور كنيد. پاي راست بايد صاف باشد و عضلات پا بايد كشيده باشند. خم نشويد. پاي خود را پايين بياوريد و استراحت كنيد. اين حركت را ۱۰ بار انجام دهيد، استراحت كنيد و ۱۰ بار ديگر هم انجام دهيد. اگر برايتان سخت است تا جايي كه مي توانيد پايتان را بالا ببريد، نه بيشتر. بعد از چندين بار تمرين، خواهيد توانست پاي خود را بالاتر ببريد.

 

۲. نشستن و بلند شدن


اين تمرين براي راحت بلند شدن مي باشد. دو بالش بر روي صندلي بگذاريد و صاف بنشينيد. كف پاها بايد روي زمين باشد. به آرامي بلند شويد. سپس، به آرامي بنشينيد. در اين تمرين بايد زانوها خم باشند و حركت نكنند. دستان تان هم مي توانند آزادانه در طرفين باشند و هم مي تواند ضربدري همديگر را بگيرند. اگر براي تان سخت است، يك بالش ديگر اضافه كنيد و يا از صندلي دسته دار براي بلند شدن كمك بگيريد.

 

۳. تعادل بر يك پا


روي يك پا بايستيد. مي توانيد پشتي يك صندلي را براي حفظ تعادل بگيريد. به آرامي، پاي خود را بالا ببريد. ۲۰ ثانيه در اين حالت بمانيد. به آرامي پاي خود را به زمين برسانيد. دوباره اين حركت را انجام دهيد. اين حركت براي زماني كه مي خواهيد از ماشين پياده شويد و يا خم شويد، مفيد است. اگر برايتان مقدور است، مدت طولاني تري روي يك پا بايستيد و يا با چشمان بسته اين حركت را انجام دهيد.

 

۴. بالا رفتن از پله


اين حركت پا را قوي مي كند. ابتدا هر دو پا روي زمين باشند. پاي چپ خود را بر روي پله بگذاريد (مي توانيد به جاي پله، از جسمي سفت به ارتفاع پله نيز استفاده كنيد). به دنبال آن، پاي راست را نيز بر روي پله قرار دهيد. سپس صاف بايستيد. الان كف هر دو پايتان روي پله قرار دارد. پايين بياييد، بدين صورت كه اول پاي راست خود و سپس پاي چپ را پايين بگذاريد. ۱۰ بار اين حركت را تكرار كنيد و استراحت كنيد و سپس ۱۰ بار ديگر انجام دهيد. بار دوم ابتدا پاي راست خود را روي پله قرار دهيد. اگر برايتان سخت است، مي توانيد از ديوار و نرده براي حفظ تعادل كمك بگيريد و يا در ابتدا، از پله هايي با ارتفاع كم استفاده كنيد.

۵. پياده روي


پياده روي يك ورزش خوب براي درد زانو مي باشد. پياده روي باعث كاهش درد مفاصل و تقويت عضلات پا مي شود و انعطاف پذيري بدن را بهبود مي بخشد و براي قلب نيز بسيار خوب است. موقع پياده روي، به جلو نگاه كنيد و با آرامش اعصاب، راه برويد. بازوها و پاهايتان را حركت دهيد. اگر شما مبتلا به استئوآرتريت هستيد، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشك خود مشورت كنيد.

 

▪ ساير ورزش هاي مفيد


اگر ورزش كنيد، وزنتان نيز كم مي شود (البته با رعايت تعادل در خوردن غذا) و با كاهش وزن، فشار كمتري به مفاصل وارد خواهد شد.
ساير ورزش هايي كه براي درد زانو مفيد مي باشند، عبارتند از: دوچرخه سواري، شنا و ورزش هاي آبي. ورزش هاي آبي براي درد مفاصل و آرتريت بسيار خوب هستند.
درباره ورزش هايي كه نبايد انجام دهيد، از پزشك و يا فيزيوتراپيست خود بپرسيد.

 

▪ چه قدر ورزش كنيد؟


در ابتدا با مقدار كم شروع كنيد. اگر براي بار اول، بدون درد حركات را انجام داديد، براي بار دوم تعداد حركات را بيشتر كنيد. به طور كلي، در حدود ۳۰ دقيقه هر روز ورزش كنيد. بعد از چندين جلسه، عضلات پاي شما از زانويتان حفاظت مي كنند و انعطاف پذيري بدن شما افزايش مي دهند.
برخي از كوفتگي ها و درد عضلاني بعد از ورزش، طبيعي مي باشند. اما اگر مفاصل شما آسيب ديدند و متورم شدند، نياز به استراحت كردن داريد. يخ درماني و مصرف داروهاي مسكن مانند: استامينوفن، ايبوپروفن يا ناپروكسن مي توانند براي درد مفاصل مفيد باشد. اما بهتر است در اينگونه موارد، به پزشك مراجعه كنيد و از او كمك بخواهيد.

شنبه یازدهم 6 1391 9:54

 

چگونه به ورزش كردن عادت كنيم؟

 

ورزش براي داشتن يك عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلكه باعث مي شود كيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم .60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . اين امر حاكي از آن است كه انجام حركات ورزشي براي ما مشكل است . مطالعات نشان داده اند كساني كه به ورزش علاقه دارند ، خيلي راحت و بدون مشكل مي توانند حركات ورزشي را انجام دهند . بنابراين قدم اول براي ورزش كردن اين است كه چگونه آن را دوست بداريم .

   

تعيين وقت براي ورزش :

 

سخت ترين كار در ورزش ، برنامه ريزي براي آن است . در زندگي ما هميشه كار بر ورزش اولويت دارد ورزش فقط براي اوقات فراغت است . اما چه كسي در اين زمانه اوقات فراغت و بيكاري دارد ؟ پس با ورزش هم بايد به عنوان يك كار مثل بقيه كارهاي روزمره برخورد كرد و براي آن برنامه ريزي نمود. قدم اول اين است كه 30 دقيقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد . در جلسات اول وقتي زمان مورد نظر فرا رسيد ، تمام كارهاي خود را كنار بگذاريد . حتي به تلفن جواب ندهيد ، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي كه دوست داريد انجام دهيد ، فكر كنيد . با اين كار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي كنيد و به اين نتيجه مي رسيد كه اين زمان فقط به ورزش كردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري . عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يك هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود .

 

شروع ورزش :


 

در مرحله ي بعدي ، ورزشي را كه دوست داريد ، شروع كنيد . بعضي افراد ورزش هاي گروهي را ترجيح مي دهند و بعضي ديگر از ورزش هاي انفرادي لذت مي برند . عده اي هم هستند كه ورزش كردن در خانه را مي پسندند . شما مي توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب كنيد . در اين مرحله بايد يك حداقل زمان را براي ورزش تعيين كنيد . مثلاً شما بايد خود را موظف كنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش كنيد . حتي اگر بيمار شديد ، مسافرت رفتيد يا به شدت گرفتار بوديد ، مي توانيد در اين ساعات تعيين شده حركات سبك كششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد ، اما اين وقت را به كار ديگري اختصاص ندهيد ، به هر حال از حداقل زماني كه براي ورزش در هفته تعيين كرده ايد ، كمتر ورزش نكنيد .

 

افزايش شدت ورزش :

 

 بعد از مدتي كه ورزش كرديد ، حتماً از يك مربي ورزشي كمك بگيريد تا حركات بهتري به شما بياموزد . يادآوري مي كنيم كه در تمام اين مراحل مهمترين چيز اين است كه از حداقل ميزان زماني كه براي ورزش خود در نظر گرفته ايد ، كمتر ورزش نكنيد .
  

به اثرات مفيد ورزش دقت كنيد :

 

توجه داشته باشيد كه ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت . شما مي توانيد با استرس ها به راحتي مقابله كنيد ، مشكلات خود را راحت تر حل كنيد ، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي كنيد . به اين ترتيب كيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي شود .

 
هدف خود را عوض كنيد :

  

بيشتر ما ورزش مي كنيم تا لاغر شويم يا مي خواهيم بدن خود را عضلاني كنيم . متاسفانه اين اهداف در دراز مدت حاصل مي شوند و ممكن است شما را از ورزش كردن مايوس كنند . هميشه فكر كنيد كه ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام كارهاي روزمره انجام مي دهيد . اينها اهدافي هستند كه خيلي زود به آنها دست مي يابيد .

  

از تغييرات ايجاد شده لذت ببريد :

 

اگر مرتب ورزش كنيد ، تغييرات ايجاد شده در جريان شما براي تان لذت بخش خواهد بود . مثلاً وزن شما كاهش مي يابد ، عضلات شما شكل مناسبي به خود مي گيرد و انعطاف پذيري تان زياد مي شود .

 

 

سه شنبه هفتم 6 1391 15:34

 

حركاتي براي رهايي از كمردرد

 

 

حركاتي براي رهايي از كمردرد

  

يكي از شايع‌ترين دردهاي ستون فقرات كمردرد است كه بيشتر ما آن را حداقل براي مدت كوتاهي تجربه‌ كرده‌ايم. بلند كردن اجسام سنگين، نشستن يا ايستادن‌هاي طولاني‌مدت، خم و راست شدن مكرر يا چاقي همگي مي‌توانند باعث بروز كمردرد شوند. بهترين راه براي پيشگيري از بروز كمردرد تقويت عضلات ناحيه كمر و اجتناب از فعاليت‌هايي است كه فشار اضافي را به كمر تحميل مي‌كنند. انجام تمرين‌هاي زير به پيشگيري از كمردرد كمك مي‌كند.

 

حركت اول: يك سمت بدن را روي زمين قرار دهيد به طوري كه پاها، مفاصل ران و شانه‌هايتان در يك خط مستقيم باشند. به ساعد تكيه كنيد، طوري كه آرنج شما زير شانه روي زمين قرار گيرد. سپس لگن خود را از زمين بلند كنيد و 15 ثانيه تعادل خود را حفظ كنيد. سپس به آهستگي لگن خود را روي زمين برگردانيد. اين حركت را در طرف مقابل نيز تكرار كنيد. سعي كنيد زمان بالا نگه داشتن لگن را به يك دقيقه برسانيد. اگر انجام اين حركت برايتان دشوار است، با خم كردن زانوها و مفاصل ران به اندازه 45 درجه مي‌توانيد از سختي اين حركت بكاهيد.

 

حركت دوم: ‌روي زمين به شكم دراز بكشيد و 5 دقيقه به همين حالت بمانيد. اگر برايتان سخت است، مي‌توانيد يك بالش زير شكمتان قرار دهيد. اين كار باعث برطرف شدن كمردرد شما مي‌شود. هر وقت توانستيد بدون استفاده از بالش به شكم دراز بكشيد، مي‌توانيد بقيه اين حركت را دنبال كنيد. پس از آن كه 5 دقيقه به شكم دراز كشيديد، آرنج‌هاي خود را روي زمين گذاشته و براي 5 دقيقه ديگر به ساعدهاي خود تكيه كنيد. سپس براي مدت يك دقيقه به حالت درازكش اول برگرديد و پس از آن در حالي كه ران خود را به زمين چسبانده‌ايد، دست‌هايتان را به جلو بكشيد و از هم باز كنيد. يك ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس به حالت درازكش اوليه برگرديد. اين حركت را 4 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد. در هنگام انجام اين حركت نبايد دردي را در پاهايتان حس كنيد ولي احساس درد در قسمت تحتاني كمر طبيعي است.


 

 

دوشنبه ششم 6 1391 10:54

  تمريناتي براي تقويت عضلات چشم

 

تمريناتي براي تقويت عضلات چشم  


همانگونه كه بدن انسان به ورزش احتياج دارد، چشم ها نيز نيازمند آن هستند تا فرد با تقويت عضلات، ميدان ديد بيشتري كسب كرده و كمتر در معرض ضعف بينايي قرار گيرد.

اگرچه كار با كامپيوتر موجب خستگي چشم ها مي شود ولي با افزايش سن، بينايي تحت تأثير قرار گرفته و قدرت انطباق كاهش پيدا مي كند بنابراين افزايش قدرت عضلات تشكيل دهنده چشم براي تقويت بينايي اهميت زيادي پيدا مي كند.

انجام روزانه يكسري تمرينات ورزشي خستگي چشم را كاهش داده و پيرچشمي را به تعويق مي اندازد. روي يك صندلي راحت بنشينيد. كف دست ها را به يكديگر بماليد تا زماني كه گرماي آن را احساس كنيد. چشم ها را ببنديد و آنها را با كف دست بپوشانيد. از فشردن چشم ها خودداري كنيد و اجازه ندهيد كمترين نوري از لابه لاي انگشتانتان عبور كند. اكنون روي فضاي تاريك پيش روي تمركز كنيد و به مرور خاطرات خوشايند گذشته بپردازيد. پس از سه دقيقه به طور آهسته چشم ها را باز كرده و هر چند ساعت يك مرتبه اين تمرين را تكرار كنيد.

در تمرين بعدي ابتدا چشم ها را به مدت سه تا پنج ثانيه محكم ببنديد و سپس بگشاييد. اين ورزش را روزانه هفت الي هشت مرتبه انجام دهيد.

يك حوله را در آب گرم قرار دهيد و حوله اي ديگر را با آب سرد خيس كنيد. يك حوله را به آرامي روي صورت بخصوص ناحيه ابرو، پلك و گونه قرار دهيد و پس از مدتي آن را برداشته حوله ديگر را روي صورت قرار دهيد اما دقت داشته باشيد كه حوله آخر مورد استفاده، سرد باشد.

هر چند وقت يكبار حوله اي را در آب گرم خيس كرده و با آن گردن، پيشاني و گونه ها را ماساژ دهيد.

هنگام انجام كار چشم ها را ببنديد و پلك ها را با حركات چرخشي انگشت بدون فشار بر چشم ها به مدت يك تا دو دقيقه ماساژ دهيد. روزانه چند مرتبه چشم ها را جهت عقربه هاي ساعت و خلاف آن بچرخانيد.

هر چند ساعت دست از كار كشيده و به شيئي به فاصله ۵۰ متر دورتر براي ۱۰ تا ۱۵ ثانيه خيره شويد. سپس به آرامي نگاه خود را تغيير داده و به تماشاي اشياي نزديك خود بپردازيد. اين تمرين را پنج مرتبه تكرار كنيد. به فاصله ۱۵ سانتي متري از پنجره بنشينيد.

يك علامت روي شيشه قرار دهيد سپس چند دقيقه آن را تماشا كرده و چند دقيقه روي اشياي دورتر در آن طرف پنجره تمركز كنيد.

يك مداد را روبه روي خود قرار دهيد و به آهستگي آن را به نوك بيني خود نزديك كنيد. مداد را با چشم ها دنبال كرده و روي آن تمركز كنيد.

روبه روي ديوار بايستيد و بدون آنكه سرتان را تكان دهيد سعي كنيد با حركات چشم نوشته اي را روي ديوار بنويسيد.

تصور كنيد روبه روي يك ساعت بزرگ ايستاده ايد. اكنون به مركز صفحه ساعت نگاه كنيد سپس يكي يكي علامت هاي روي صفحه را تماشا كنيد. اين تمرين را بدون حركت سر و حداقل ۱۲ مرتبه انجام دهيد. در حال انجام اين كار هر نيم ساعت دست از كار كشيده و به دورترين شيء قابل رؤيت اطرافتان كه تباين و اختلاف وضوح كمتري با محيط اطرافش دارد بنگريد. چشم هاي خود را به بالا و پائين حركت دهيد. اين تمرين را هشت مرتبه تكرار كنيد و سپس حركات را به چپ و راست تغيير دهيد.

 

دوشنبه ششم 6 1391 10:31

تمريني براي پيشگيري از كمردرد

 

يكي از مزاياي عمده ي كشش اين است كه انعطاف پذيري شما را افزايش مي دهد.تمرينات كششي ميتوانند همراه با وزنه باشند و يا به صورت آزاد بدون وزنه انجام شود.
اين نوع تمرينات ميتواند كشش مطلوب و شيريني در بدن شما فراهم آورد آسيب هاي احتمالي كه در اثر ديگر تمرينات به بدن وارد مي آيد را به حداقل برساند.در ميان اين آسيبها كمر درد به دليل اينكه خيلي از افراد را مبتلا كرده بسيار پر اهميت تر به نظر ميرسد.
كمردرد ميتواند از يك ناراحتي مختصر در فعاليت هاي روزانه شروع  شده و تا جايي پيش برود كه حتي نتوانيد حركت كنيد.
هدف از انجام اين حركات جلوگيري از همين آسيبهاي احتمالي است . در اين بخش ياد ميگيريم كه چطور اين حركت را انجام دهيم:

مرحله 1: بر روي يك زير انداز نرم بر روي شكم دراز كشيده و آرنج ها خود را همانطور كه در عكس ميبينيد كنار بدنتان قرار دهيد.

 

درد كمر, كمردرد, درمان كمردرد, ورزش درماني

 

مرحله 2: با فشار تنه خود را تا آرنج بالا بياوريد اما از باسن به پائين خود را روي زمين نگه داريد .

 

درد كمر, كمردرد, درمان كمردرد, ورزش درماني

 

مرحله 3: سعي كنيد كه به گردنتان فشار نياوريد و در همين حالت تا 15 ثانيه بمانيد

 

 

سه شنبه سی یکم 5 1391 10:14

8 تمرين كششي در محل كار

 

  تمرين كششي در محل كار

 

اگر زمان زيادي را در محل كار، پاي كامپيوتر مي‌گذرانيد، حتي اگر وضعيت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممكن است دچار كشيدگي عضلاني و حتي دردهاي عضلاني شويد.

 

براي پيشگيري از اين مشكل، فاصله هاي كوچكي بين كارتان بيندازيد و از اين زمان براي انجام چند تمرين كششي بهره ببريد. شما مي‌توانيد تمرينات كششي زير را انجام دهيد.

 

 تمرين شماره 1: انگشتان تان را بكشيد
 
 دست تان را باز كنيد سپس كف دست را بكشيد و انگشتان تان را تا جايي كه مي‌توانيد از هم باز كنيد. فشار و كشيدگي را احساس مي‌كنيد، 10 ثانيه اين وضعيت را ادامه دهيد. اين تمرين را به دفعات دلخواه تكرار كنيد.
 
تمرين شماره 2: گردن و كتف هايتان را بكشيد
 
 كتف هايتان را به سمت گوش هايتان بالا بياوريد. براي ايجاد احساس كشش در گردن و شانه ها، كمي فشار بياوريد. 3 تا 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ كرده و سپس رها كنيد. اين حركت را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
 
 
تمرين شماره 3: بالاي كمر و شانه ها را بكشيد
 
 دست ها را پشت سرتان، روي هم قرار دهيد. آرنج ها را به دو طرف تان بكشيد. آرنج ها را به آهستگي به پشت فشار دهيد تا دوباره استخوان هاي كتف تحت فشار قرار بگيرند. 8 تا 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد. چندين بار اين تمرين را تكرار كنيد.
  

تمرين شماره 4: گردن تان را بكشيد

 براي اين تمرين بايد بنشينيد و پشت تان بايد كاملاً صاف باشد. سرتان هم بايد كاملاً صاف باشد، سر را به آهستگي به يك سمت خم كنيد. كشش خفيفي احساس مي‌كنيد، اين وضعيت را 10 تا 20 ثانيه ادامه دهيد. 2 تا 3 بار تمرين را براي هر سمت تكرار كنيد.
 
 
تمرين شماره 5: گردن تان را در چرخش بكشيد 

باز هم بايد بنشينيد و كمر و سرتان بايد كاملاً صاف باشند. اين بار سرتان را به يك سمت بچرخانيد (بالاي كتف)، انگار مي‌خواهيد چيزي را در آن سمت تماشا كنيد. كشش خفيفي احساس مي‌كنيد، 10 تا 20 ثانيه در همين وضعيت بمايند. اين حركت را 2 تا 3 بار براي هر طرف تكرار كنيد.

 

تمرين شماره 6: بازوها و كتف تان را بكشيد

 بازوها را به پشت ببريد و دست هاي تان را روي هم قرار دهيد. بازوهايتان را همزمان با چرخش خفيف گردن تان به سمت خارج بكشيد. 5 تا 10 ثانيه كشش را ادامه دهيد. اين تمرين را حداقل 2 بار تكرار كنيد.
 
 
تمرين شماره 7: پشت و بازوهايتان را بكشيد
 
بازوها را بالا بياوريد، انگشت تان را در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد. تا جايي كه مي‌توانيد اين كشش را ادامه دهيد. 10 تا 20 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. تمرين را 3 بار تكرار كنيد.
 
 
بازوهايتان را بكشيد
 
 دست راست را روي شانۀ چپ بگذاريد و دست چپ را روي آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانيد و آرنج راست تان را به سمت چپ هل دهيد. كشيدگي خفيفي احساس مي‌كنيد. 15 تا 20 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد. اين تمرين را 2 تا 3 بار براي هر طرف تكرار كنيد.
 

منبع:پارسي طب

 

 

پنج شنبه بیست و ششم 5 1391 11:9
X