اگر خسته هستيد، بخوانيد!

شما با چند راهكار ساده اما كارآمد آشنا خواهيد شد كه با رعايت آن‌ها مي‌توانيد انرژي بيشتري داشته باشيد و كمتر خسته شويد.

بدن ما با تبديل كردن انواع غذاها به گلوكز (قند ساده)، انرژي مورد نياز روزانه‌اش را كسب مي‌كند. به همين خاطر، بعد از مدتي گرسنگي يا تشنگي شديد، خسته و بي‌رمق مي‌شويم و حس مي‌كنيم كه قند خون مان كاهش يافته است.

بدن ما از طريق جذب انواع مواد مغذي (چربي‌ها، پروتئين‌ها و كربوهيدرات‌ها يا قندها)، سوخت مورد نيازش را تأمين مي‌كند و اگر ما درست غذا بخوريم و بدانيم كه داريم چه مي‌خوريم، مي‌توانيم اين سوخت را به تدريج وارد بدن كنيم تا سطح قندخون مان ظرف مدت كوتاهي بعد از غذا خوردن، دوباره پايين نيايد و مجبور نشويم غذاي ديگري بخوريم و دچار اضافه وزن شويم.

شما با چند راهكار ساده اما كارآمد آشنا خواهيد شد كه با رعايت آن‌ها مي‌توانيد سوخت كمتري را وارد بدن تان كنيد و در عوض، انرژي بيشتري داشته باشيد.

»» تعادل را در دريافت انرژي رعايت كنيد

اصلاً لازم نيست براي افزايش انرژي يا جلوگيري از اضافه شدن وزن تان، يك برنامه غذايي سخت و عجيب و غريب را ترتيب دهيد. فقط كافي است همان مواد غذايي مفيدي را كه تا حالا مي‌خورديد، در زماني مناسب و به اندازه مصرف كنيد.

اگر قرار است امروز در خانه بمانيد و كار زيادي هم نداريد و در نتيجه بدن تان به انرژي بالايي نياز ندارد، حجم ناهارتان را كم كنيد و به جاي شير و بيسكوييت در ميان وعده، يك يا دو وعده ميوه يا يك ليوان دوغ كم نمك بخوريد.

بدن شما ماشين نيست كه برنامه‌اي از پيش نوشته شده، به او بدهيد؛ پس شما مي‌توانيد با توجه به نياز و فعاليت روزانه‌تان، حجم وعده‌هاي غذايي‌تان را نيز كم يا زياد كنيد.

»»‌ هيچ وعده‌اي را حذف نكنيد

خيلي‌ها به خصوص آن‌هايي كه قصد لاغر شدن دارند، به راحتي مصرف صبحانه، ناهار يا حتي ميان‌وعده‌هايشان را حذف مي‌كنند و نمي‌دانند كه اين كار نه تنها آن‌ها را لاغر نمي‌كند، بلكه باعث افزايش وزن شان هم مي‌شود!

وقتي شما يك وعده غذايي يا ميان وعده را حذف مي‌كنيد، ميل و اشتهايتان به غذاهاي چرب و شيرين در وعده بعدي بيشتر مي‌شود و بدون هيچ كنترلي در وعده‌هاي بعدي، غذا مي‌خوريد. به همين دليل، متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند روزي 5 وعده غذا (اصلي و ميان وعده) بخوريد؛ حتي اگر يكي، دو تا از اين وعده‌ها سالاد بدون سس يا انواع ميوه يا يك ليوان شير كم‌چرب باشد.

»» كالري دريافتيتان را بين وعده‌ها تقسيم كنيد

كالري مورد نياز بدن، با توجه به سن، جنس و فعاليت روزانه بدن تعيين مي‌شود كه اين كالري بايد به تدريج و به صورت متناسب از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض كنيم كه نياز روزانه بدن ما 1400 كيلوكالري در روز است، بهتر است در هر يك از وعده‌هاي صبحانه، ناهار و شام، 400 كيلوكالري (روي هم 1200 كيلوكالري) و در ميان وعده‌ها هر كدام 100 كيلوكالري (روي هم 200 كيلوكالري) دريافت كنيم.

اگر اضافه‌وزن داريد، توقعتان را پايين بياوريد

بيشتر افرادي كه اضافه وزن دارند و تصميم مي‌گيرند لاغر شوند، دوست دارند كه يك‌شبه، ره صد ساله را بپيمايند و به همين خاطر، حجم زيادي از كالري دريافتي روزانه‌شان را پايين مي‌آورند.

كم كردن ناگهاني انرژي دريافتي روزانه، باعث خستگي، بي‌حوصلگي و عصبي شدن افراد مي‌شود. به همين خاطر، اغلب متخصصان رژيم درماني توصيه مي‌كنند كه بيشتر از يك درصد از وزن تان را در هفته كم نكنيد تا انرژي‌تان تحليل نرود و برنامه رژيم تان را نيمه‌كاره رها نكنيد. هميشه يادتان باشد كه بايد به اندازه نياز بدن تان انرژي دريافت كنيد تا سالم بمانيد.

»»‌ آب پرتقال بنوشيد

نوشيدن مقادير مناسبي از آب مركبات، به خصوص آب پرتقال، باعث دريافت ميزان قابل‌قبولي از ويتامين C مي‌شود. از آنجا كه يكي از وظايف ارزشمند ويتامين C در بدن، سوزاندن چربي‌ها و تبديل آن‌ها به انرژي است، شما مي‌توانيد با نوشيدن يك ليوان آب پرتقال به عنوان ميان وعده، هم انرژي لازم را از ميان‌وعده‌تان كسب كنيد و هم جلوي تجمع چربي‌ها را بگيريد. فقط حواستان باشد كه به اين آب‌ميوه طبيعي، شكر و نمك اضافه نكنيد. توت‌فرنگي، كيوي و طالبي هم از ديگر منابع خوب ويتامين C هستند كه مي‌توانيد آن‌ها را جايگزين آب پرتقال كنيد.

اگر ضعف داريد آزمايش بدهيد

خيلي‌ها، به خصوص بعضي خانم‌ها، پس از كمي كار كردن خسته مي‌شوند و به اصطلاح خودشان، دست و پايشان ديگر جان ندارد! آن‌ها براي به دست آوردن دوباره انرژي، به مصرف خوراكي‌هاي مختلف و شيرين روي مي‌آورند و با اين كارشان، نه تنها انرژي از دست رفته خود را جبران نمي‌كنند؛ بلكه روز به‌روز هم چاق‌تر مي‌شوند.

كساني كه مدام خسته‌اند و ضعف دارند، بايد يك آزمايش خون بدهند و اگر ديدند ضعف شان به خاطر كم‌خوني است، به جاي پرخوري، يك رژيم متناسب با وضعيتشان بگيرند و مصرف آهن را در رژيم روزانه‌شان بيشتر كنند؛ مثلاً به جاي غذاهاي خيلي شيرين، گوشت قرمز، اسفناج يا عدس بخورند.

»» صبحانه مفصل بخوريد

انرژي بدن شما بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، حسابي پايين مي‌آيد و تنها چاره جبران اين كاهش انرژي، خوردن يك صبحانه، آن هم از نوع مفصل است.

شما مي‌توانيد با خوردن يك صبحانه درست و حسابي مثل تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار يا نان سبوس‌دار با عسل و كنجد و چيزهايي شبيه اين‌ها، انرژي‌تان را تا پيش از وعده ناهار تأمين كنيد و با خوردن يك ميان وعده سبك مثل يك ليوان شير كم‌چرب، ميل و ولع خود را براي صرف ناهار بيش ‌از اندازه، كنترل كنيد.

در ضمن، خوردن صبحانه كامل به شما اجازه نمي‌دهد كه وسوسه خوردن انواع هله‌هوله‌هاي پركالري در ميانه روز به سراغتان بيايد و به اين طريق ديگر دچار اضافه وزن هم نمي‌شويد.

»» در انتخاب ميان ‌وعده‌هايتان دقت كنيد

همان‌طور كه تا اينجا متوجه شديد، مصرف ميان وعده براي كنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري در وعده‌هاي اصلي غذا بسيار اهميت دارد، اما مهم‌تر از آن، انتخاب يك خوراكي مناسب و انرژي‌زاست كه بتواند براي بدنمان مفيد باشد.

ما به هيچ‌وجه مصرف خوراكي‌هايي مثل لبنيات پرچرب، چيپس، پفك و ساير تنقلات چرب و شور و پركالري را براي ميان وعده‌ها توصيه نمي‌كنيم و در عوض به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه سيب آغشته به كره بادام‌زميني، شير يا دوغ كم‌چرب، سالاد ميوه، سالاد هويج، كلم و گوجه‌فرنگي يا انواع مغزهاي خام را در ميان‌وعده‌هايتان امتحان كنيد. اين‌طوري، مي‌توانيد انرژي مورد نياز روزانه‌تان را از يك راه درست به دست آوريد و نگران اضافه وزن هم نباشيد.

»» اگر بعد از ظهرها ورزش مي‌كنيد، عصرانه‌تان را مفصل‌تر بخوريد

خيلي‌ها عادت دارند كه بعد از ظهرها براي پياده‌روي يا دويدن به پارك بروند، يا پس از ساعت كاري‌شان در يك باشگاه ورزشي ثبت‌نام مي‌كنند كه كمي در روز تحرك داشته باشند. بنابراين، امكان گرسنگي اين افراد در اواخر روز و ميلشان به شام بسيار بيشتر از سايرين است. پس ما به همه آن‌هايي كه اهل ورزش بعد از ظهر هستند، پيشنهاد مي‌كنيم كه يك عصرانه مفصل بخورند تا هم انرژي بعد از ظهر تا شب شان را به دست آورند، و هم اينكه شام را سبك‌تر ميل كنند و راحت‌تر بخوابند. اين عصرانه مفصل مي‌تواند انواع نان‌هاي سبوس‌دار همراه يك پياله ماست كم‌چرب اما چكيده، يا يك عدد سيب‌زميني پخته شده با كمي كره بادام‌زميني و نان باشد.

كمردرد تجربه اي دردناك است و ممكن است حتي چند روز شما را خانه نشين كند. آنهايي كه نوع شديدتر آن را تجربه كرده اند، نگران آن هستند كه مبادا مجبور شوند براي درمان به جراحي متوسل شوند.

روش هاي موثري در طب مكمل وجود دارد كه مي تواند جايگزين دارو و حتي در برخي موارد جراحي براي درمان كمردرد شود.

طب سوزني يكي از شناخته شده ترين روش هاي موثر در كاهش درد و درمان انواع دردهاي ستون فقرات از جمله كمردرد است.

طب سوزني مي تواند با شل كردن عضلات اطراف ستون فقرات، بهبود جريان خون ناحيه، آزاد شدن مواد ضد درد از جمله اندروفين از پايانه هاي عصبي باعث كاهش يا از بين رفتن انواع كمردرد شود.

ماساژ درماني نيز از ديگر روش هاي موثر در بهبود كمردرد است. البته بايد توجه داشت اين كار از سوي فردي متخصص، ورزيده و آشنا به علوم پزشكي انجام شود كه قادر به تشخيص صحيح و بررسي عكس يا سي تي اسكن بيمار باشد.

در برخي موارد فتق شديد، ديسك يا تنگي كانال نخاع، ماساژ مي تواند خطرناك يا عارضه دار باشد و نبايد انجام شود. بنابراين بررسي گرافي ( عكس ) يا ام. آر. آي بيمار قبل از انجام ماساژ ضروري است.

انجام همزمان طب سوزني و ماساژ در مواردي مي تواند به تسريع روند درمان كمك كند.

بادكش گذاري ( Cupping ) كه شامل گذاشتن بادكش در برخي نقاط بدن، طب سوزني روي كمر يا اندام تحتاني است نيز از ديگر روش هاي كمكي محسوب مي شود.

گرم نگه داشتن موضع، استفاده از كيسه آب گرم و قراردادن جريان آب گرم روي كمر روزانه براي حدود ۱۵ ۱۰ دقيقه نيز مي تواند كمك كننده باشد.

استفاده از چسب هاي مخصوص حاوي مواد گياهي ضد درد از جمله منتول در موضع درد نيز مي تواند به شل شدن عضلات و كاهش درد بينجامد.

تغيير شيوه زندگي نيز از نكات بسيار مهم ديگر است.

استفاده از توالت فرنگي، پرهيز از دوزانو نشستن يا ايستادن به مدت طولاني، استفاده از كفش مناسب، استفاده از تشك طبي، پرهيز از بلند كردن اجسام و استراحت كافي، از جمله اين نكات است.

منبع:jamejamonline.ir

راه رهايي از سرفه چيست؟

به گزار آريا تاك و به نقل از پي سي پارسي:داروهاي ضد سرفه هم فقط به طور موقتي علائم آن را كاهش مي دهند و خيلي كم روي عفونت، سوزش و توليد خلط در مجاري تنفسي كه باعث ايجاد سرفه مي شوند، تاثير مي گذارند.

۱- آب و مايعات فراواني بنوشيد.

اين كار باعث نرم شدن خلط در قفسه سينه شما مي شود. اگر سرفه شما در اثر ابتلاي به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا، به وجود آمده باشد، مصرف زياد آب و مايعات بهترين راه براي كاهش طول مدت آن است. حداقل روزانه ۸ ليوان آب بنوشيد. مي توانيد كمي آب ليمو ترش نيز به آن اضافه كنيد.

۲- هواي محيط زندگي خود را مرطوب نگه داريد.

هواي خشك باعث خارش گلو و ايجاد سرفه خشك مي شود، لذا بوسيله يك دستگاه بخور هواي خانه را مرطوب نگه داريد. هواي گرم و مرطوب، خلط را نرم كرده و راه هاي تنفسي را باز مي كند. اگر كمي هم قطره اكاليپتوس به آب دستگاه اضافه كنيد، خلط ها را سريع تر از بين مي برد، زيرا ريه ها را تحريك كرده و راه هاي بيني را پاك مي كند.
اگر دستگاه بخور نداريد، روي سرتان يك حوله بيندازيد و صورت خود را بر روي يك بخارهاي يك ظرف آب جوش بگيريد. چند دقيقه به آرامي زير حوله نفس بكشيد (در اصطلاح بخور دهيد) . چند بار در روز اين كار را تكرار كنيد.

۳- عسل بخوريد.

در يك بررسي روي كودكان ۲ سال به بالا كه مبتلا به عفونت دستگاه تنفسي فوقاني بودند، محققان قبل از خواب شبانه ۲ قاشق مرباخوري عسل به كودكان دادند. سپس دريافتند كه عسل به اندازه داروهاي ضد سرفه در كاهش سرفه هاي شبانه (در خواب) و بهبود كيفيت خواب كودكان موثر بوده است.

بهترين راه براي بهبود گلودرد و سرفه هاي آزاردهنده اين است كه عسل را در چاي كمرنگ يا آب گرم حل كنيد و بنوشيد.

اما به ياد داشته باشيد كه هرگز به كودكان زير يك سال ، عسل ندهيد، زيرا باعث بروز مسموميت بوتوليسم خطرناك در آنها مي شود.

۴- از مواد محرك موجود در هوا دوري كنيد.

مواد شيميايي موجود در تميز كننده ها و ضد عفوني كننده هاي خانگي و نيز در خوشبو كننده هاي هوا مي توانند مخاط گلو را اذيت كنند، سرفه را بدتر كنند و باعث سوزش چشم ها، گلو و دهان شوند. اگر مي خواهيد سرفه هايتان بهبود يابد، نبايد از مواد شيميايي پاك كننده با بوي تند و زننده استفاده كنيد.

نكته: سيگار نكشيد و در جاهايي هم كه دود سيگار وجود دارد، توقف نكنيد (يعني حتي در معرض دود سيگار افراد ديگر هم قرار نگيريد).

1 نفر از هر ۱۰ بيمار كه در انگلستان به پزشك مراجعه مي‌كنند، دچار مشكلات گوارشي است و شايع‌ترين مشكل گوارشي، درد و نفخ شكم مي‌باشد. بسياري از بيماران بعد از اينكه پزشك بيماري آنها را تحريك روده تشخيص داد، به منزل بازمي‌گردند؛ بدون اينكه علت آن را جويا شوند. در اين مقاله به بررسي اين موضوع خواهيم پرداخت. زماني كه احساس كنيد شكم شما كاملاً سفت و پر شده است، مبتلا به نفخ شده‌ايد كه معمولاً با گاز روده‌اي و آروغ زدن همراه است. اين گاز توسط باكتري‌هاي موجود در دستگاه گوارش توليد مي‌شود.

باكتري‌‌ها، گاز را از طريق مواد غذايي كه خورده شده، اما به درستي و به طور كامل هضم و جذب نشده است، توليد مي‌كنند. به هر حال، اين مسأله اصلاً شوخي نيست و اگر آن را درمان نكنيد، مي‌تواند موجب مشكلات جدي شود. نفخ معده را به عنوان يك نشانه در نظر بگيريد و آن را يك سيگنال هشداردهنده فرض كنيد كه نشان مي‌دهد، همه چيز در بدن شما خوب عمل نمي‌كند و لازم است براي رفع آن كاري انجام دهيد. نفخ معده به عدم تعادل گوارش و مشكلات دستگاه گوارش مربوط مي‌شود. از علل نفخ و مشكلات گوارشي مي‌توان به اسيد كم معده و ترشح كم آنزيم‌هاي معده، استرس، عدم تحمل غذا، تحرك كم روده و … اشاره كرد. دلايل ديگري نيز وجود كه پزشك با اطلاع از تاريخچه پزشكي و رژيم غذايي بيمار مي‌تواند به آنها پي ببرد و مشكل را برطرف كند.

ترشح كم اسيد معده

ترشح كم اسيدمعده را به راحتي مي‌توان تشخيص داد، زيرا نشانه‌هاي بارزي مثل آروغ زدن هنگام غذا خوردن و احساس سيري بيش از حد بعد از خوردن مقدار بسيار كمي غذا دارد. مقدار اسيد معده از اهميت بسياري برخوردار است؛ زيرا معمولاً به هضم انواع غذا (به‌خصوص هضم پروتئين) كمك مي‌كند و موجب آزاد شدن آنزيم‌هاي ضروري گوارشي در معده مي‌شود كه اين آنزيم ها معده را تحريك و هضم غذا را آسان‌تر مي‌كنند. بنابراين اگر مقدار اسيد كم باشد، معده براي هضم غذاهايي مثل تخم‌مرغ و گوشت با مشكل مواجه شده و به جاي اينكه كل غذا هضم شود و مسير خود را به سمت پائين و روده ادامه دهد، تنها بخشي از مولكول پروتئين شكسته و هضم مي‌شود و دستگاه گوارش را تحريك و دچار التهاب كرده در نتيجه درد و نفخ ايجاد مي‌كند.

بهبود اسيد معده
در زمان غذا خوردن كاملاً راحت باشيد و از ميز كار خود فاصله بگيريد.  وقتي در حال راه رفتن و حركت هستيد از خوردن غذا خودداري كنيد.  قبل از غذا خوردن، ۵ الي ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.  قبل از اينكه غذا بخوريد، آن را بو كنيد و به طور كامل بجويد و از تندتند غذا خوردن بپرهيزيد.  غذاهايي را كه موجب نفخ معده مي‌شوند، كمتر مصرف كنيد.

ترشح كم آنزيم‌هاي گوارشي

آنزيم‌هاي گوارشي به وسيله سلول‌هاي موجود در معده و روده كوچك و لوزالمعده توليد مي‌شوند. اين آنزيم‌ها روي تمام گروه‌هاي غذائي تأثير مي‌گــذارنـد. (مــثل پــروتئين، چــربي و كربوهيدرات‌ها). عواملي همچون استرس، التهاب روده ناشي از عفونت يا عدم تحمل مواد غذائي، ترشح آنزيم‌هاي گوارشي را كاهش مي‌دهد كه در نتيجه ترشح اسيد معده نيز كاهش يافته و ذرات هضم‌نشده كربوهيدرات‌ها، چربي و پروتئين وارد قسمت پائين معده و بنابراين باعث سوزش و تخمير و درد و نفخ مي‌شوند.

بهبود آنزيم‌هاي گوارشي

رعايت نكاتي كه در مورد بهبود اسيدمعده ذكر شد، به بهبود آنزيم‌هاي گوارشي نيز كمك مي‌كند. علاوه بر آن:  از خوردن مواد غذايي خام به مدت يك الي دو ماه خودداري كرده و به جاي آن سوپ و سالاد را جايگزين كنيد تا معده و دستگاه گوارش شما مدتي استراحت كند و دوباره ترشح آنزيم‌هاي گوارشي افزايش يابد. در حين خوردن غذا مكمل آنزيم گوارشي مصرف كنيد، تا هضم غذا افزايش و نفخ معده و درد كاهش يابد.

عدم تحمل غذا

عدم تحمل غذا كاملاً متفاوت از حساسيت غذايي است. در حساسيت غذايي، تقريباً بلافاصله پس از خوردن هر مقدار غذاي حساسيت‌زا، بدن حساسيت نشان مي‌دهد و علائم آن به صورت‌هاي مختلف بروز مي‌كند كه گاه بسيار شديد هستند؛ ولي در عدم تحمل غذا، بدن بسيار زيركانه پاسخ مي‌دهد و اين نشانه‌ها ممكن است ۴۸ ساعت بعد آشكار مي‌شوند. عدم تحمل غذا معمولاً زماني رخ مي‌دهد كه شما غذايي را كه بسيار دوست داريد، به صورت روزانه و مكرر و منظم مصرف كنيد. با خوردن غذاي مشابه در هر روز، اسيدمعده و آنزيم‌هاي گوارشي كاهش يافته و به سادگي دستگاه گوارش دچار اختلال و استرس مي‌شود.

مثلاً انگليسي‌ها بيشتر گندم، تخم‌مرغ، كنجد، سويا، شكلات، بادام زميني و لبنيات مصرف مي‌كنند و به همين دليل بدن آنها اغلب به اين مواد واكنش نشان داده و آنها را تحمل نمي‌كند. نشانه هاي ظاهري عدم تحمل غذا عبارتند از: آبريزش بيني، سردرد، كاهش انرژي بدن، حلقه تيره زيرچشم، بداخلاقي، نفخ، اسهال و يا يبوست. عدم تحمل غذا در طولاني مدت موجب التهاب روده مي‌شود. در اين وضعيت سوراخ كوچكي در امتداد مجراي روده ايجاد شده و ذرات غذاي هضم نشده و مواد سمي از روده وارد جريان خون مي‌گردد و مسموميت شديدي ايجاد مي‌كند، در نتيجه سيستم ايمني ضعيف و بدن خسته مي‌شود و نسبت به مواد غذايي ديگر نيز همان واكنش عدم تحمل را از خود نشان مي‌دهد.

پيشگيري از عدم تحمل مواد غذايي

رژيم غذايي خود را به مدت دو هفته يادداشت كنيد تا متوجه شويد از مواد غذايي كه بدن نسبت به تحمل آنها حساس‌تر است، به طور متوسط چقدر استفاده مي‌كنيد. اين مواد شامل، گندم، تخم‌مرغ، كنجد، سويا، شكلات، بادام زميني، لبنيات، صدف، مخمر و گلوتن هستند.  مواد غذايي را كه بارها و بارها مصرف كرده‌ايد، دست‌كم به مدت ۳-۴ هفته از رژيم غذايي خود حذف كنيد تا تأثير شگرف آن را ببينيد.  رژيم غذايي خود را متنوع و از خوردن مكرر غذاهاي ثابت در روزهاي متفاوت خودداري كنيد.  مصرف مكمل و غذاهاي گياهي و سبزيجات، التهاب ديواره روده را كاهش مي‌دهد.

ديسبيوزيس باكتريايي

ديسبيوزيس به معني به هم خوردن توازن باكتري‌هاي معده است. روده بزرگ شما ميزبان هزاران ميكروارگانيسم مي‌باشد كه بعضي از آنها مفيدند و در واقع به حفظ سلول‌هاي روده كمك و آنها را از ابتلا به بيماري و پوسيدگي محافظت مي‌كنند؛ اما برخي ديگر بالقوه مضر هستند؛ مانند مخمرها، انگل‌ها و برخي از باكتري‌ها كه به سلول‌هاي روده (ميزبان) آسيب رسانده و موجب مسموميت روده مي‌شوند. روده سالم، روده‌اي است كه بتواند ميان اين باكتري‌ها توازن ايجاد كند. اگر تعداد باكتري‌هاي بد روده افزايش يابد، به احتمال زياد دچار مشكل نفخ خواهيد شد.

براي افزايش باكتري‌هاي خوب در روده

خوردن ماست، سه تا چهار بار در هفته  كاهش مصرف غذاهاي غني از قندكه موجب رشد بيش از حد باكتري بد و انگل و مخمر در روده مي‌شود.  نوشيدن آب فيلتر شده و پاك در سفر  مصرف روزانه مكمل‌هايي كه دست‌كم حاوي ۴ ميليارد اسيدوفيلوس در هر كپسول هستند (حتماً بايد در يخچال نگهداري شوند).

تحرك كم روده

حركت كم و ضعيف روده، در واقع يعني يك روده راكد كه به سرعت مقدار پروبيوتيك‌ها در آن كاهش مي‌يابد و مقادير زيادي مواد سمي توليد مي‌شود؛ در نتيجه اشكالات زيادي در هضم مواد غذايي به وجود مي‌آيد كه در طولاني مدت به سلول‌هاي روده بزرگ آسيب مي‌رساند و حتي خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ افزايش مي‌يابد. تحرك كم روده موجب نفخ، درد و يبوست مي‌شود و با ايجاد جوش روي پوست و سردردهاي مكرر و خستگي همراه است. اين مشكل مي‌تواند ناشي از عملكرد ضعيف عضلات روده يا عدم تعادل بين كلسيم و منيزيم و يا رژيم غذايي بدون فيبر و به طور كلي كاهش و كمبود آب بدن باشد كه به راحتي با رعايت نكات زير مي‌توان آن را بهبود بخشيد:  بيش از ۲ ليتر آب در روز بنوشيد. نوشيدن زياد آب، روده را هيدراته كرده، حجم مدفوع را افزايش مي‌دهد و آن را نرم مي‌كند.  با گنجاندن مواد غذايي حاوي فيبر محلول مثل ميوه‌ها، سبزيجات، عدس، لوبيا، جو و برنج قهوه‌اي، حركت روده را افزايش دهيد.  غذاهاي غني از منيزيم مصرف كنيد تا عملكرد عضلات روده بهبود يابد، سبزيجات سبز برگي شكل، آجيل، تخمه آفتابگردان و دانه‌ها منبع عالي از منيزيم هستند و مي‌توانيد به راحتي آنها را در محل كارتان به جاي تنقلات بي‌خاصيت و مصنوعي مصرف كنيد.

بهبود هضم مواد غذايي

ايجاد تغييرات چشمگير در رژيم غذايي معمولاً كمي دشوار است و نمي‌توان آن را به مدت قابل توجهي حفظ و رعايت كرد؛ اما با رعايت نكات بسيار ريز و ساده مي‌‌توان فرايند هضم را بهبود بخشيد:

۱) روزانه يك قاشق غذاخوري كلم ترش به سالاد خود بيفزاييد؛ زيرا مملو از باكتري‌هاي خوب (پروبيوتيك) است.

2)‌در غذاهاي خود از زنجفيل، نعناع و رازيانه استفاده كنيد؛ زيرا گاز معده را كاهش مي‌دهند. مي‌توانيد آنها را در سبزي خوردن استفاده كنيد و يا از دم‌كرده آنها يك چاي خوب و گرم تهيه كرده و بنوشيد.

۳)‌خوردن ميوه در زمان نامناسب موجب نفخ معده مي‌شود؛ به خصوص بعد از غذا. بهترين زمان خوردن ميوه، نيم ساعت قبل از غذاي اصلي و يا دست‌كم دو ساعت بعد از آن است.

۴)‌نوشيدن نوشابه‌هاي مصنوعي كه اغلب حاوي قند بالايي هستند، موجب نفخ مي‌شوند، بهتر است آب را جايگزين آنها كنيد.

۵)‌ گياه تازه پاپايا و آناناس حاوي بروملين و منبع خوبي از آنزيم‌هاي گوارشي مفيد و همچنين سرشار از ويتامين‌ و مواد معدني هستند. آنها را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد.

درمان طبيعي و خانگي سرماخوردگي

سرما خوردگي مجموعه اي از علائم خفيف است. و ويژگي آن اين است كه مانند اغلب بيماري هاي ويروسي، خودبه‌خود و با گذشت چند روز درمان مي‌شود...